יוגה היריון

לידה היא תנועה

תנועה שלך היולדת, כדי לתמוך ולקדם את תהליך הלידה באופן אקטיבי ופעיל, וכדי להקל על כאבי הצירים,  ותנועה של התינוק בדרכו החוצה. בשלביה השונים של הלידה יש צורך בתנועות שונות. דרך תרגול מגוון, התנועות והמעבר ביניהן תדעי אינטואיטיבית לבחור את מה שמתאים לך במהלך הלידה. ישנו מגוון עצום של תנוחות התומכות בתהליך הלידה. חלקן תנועות מוכרות שאנו מבצעות בעמידה, "ריקוד" או הליכה, וחלקן תנועות מוכרות פחות, כמו סיבובי אגן, תנועות בעמידת שש, בשכיבה על הצד, שימוש באביזרים כמו שרפרף, כדור פיזיו, כרית הנקה להקלה ותנועה, שתומכים ומקלים על הגוף הן בזמן ההריון והן בלידה.

תרגילי ריכוז ומדיטציה

ייחודיים לשיטת הבריגהו יוגה בונים את היכולת המנטאלית. הם מפתחים שליטה בחושים ובהכרה ובכך מחזקים את הריכוז ואת כוח הרצון, את האמונה והחיבור. התרגילים מייצבים את מערכת העצבים ומשפיעים על האיזון הנפשי. ההיריון הוא תקופה מצויינת למדיטציה. הדרך שבה את מרגישה וחושבת תשפיע גם על העובר. היכולת להגיע להרפיה ולשקט פנימי היא הדבר החשוב ביותר שתלמדי בשיעורים והיא נרכשת באמצעות תרגול קבוע. במהלך הלידה, ההרפיה באה לידי ביטוי בהפרשת ההורמונים התומכים בלידה ומקלים על הכאב באופן טבעי. המנוחה שבין הצירים תאפשר לך להרפות, להיטען באנרגיה ולקדם את פני הציר הבא המקרב אותך למפגש עם תינוקך.

תרגילי נשימה - "פראנהימה"

מזרימים חמצן ואנרגיה לגופך ודרכך אל התינוק. הם משפרים את זרימת הדם ומאזנים את הפרשת ההורמונים, מרגיעים את מערכת העצבים, עוזרים להתמודד עם פחדים מההיריון והלידה המתקרבת, או מהמעבר להיות אם ומשילוב חבר חדש במשפחה המשתנה והמתרחבת. תרגילי הנשימה יוצרים תחושת ביטחון, שלווה, כוח רצון ונחישות. הם מייצרים שקט מנטאלי, מגדילים את יכולת הריכוז ומהווים הכנה טובה ליכולת הנשימה והריכוז הנדרשת גם במהלך הלידה.

ישנם סוגים שונים של נשימות יוגה שניתן לתרגל בזמן ובין הצירים. השאיפה מהאף מאפשרת קליטת אנרגיה והתמלאות, הנשיפה דרך הפה קלה יותר בזמן ציר ומאפשרת גם שימוש בקול שמאריך את מחזור הנשימה כולו. היא מרפה ומשחררת ועוזרת להרפות את שרירי רצפת האגן.

תרגילי נשימה המתורגלים על בסיס קבוע בשיעורי היוגה יהפכו לטבע שני שלך. מניסיוני האישי ומניסיון תלמידותי שתרגלו איתי יוגה בהריון נוכחתי עד כמה הייתה משמעותית עבורן נשימה מודעת בזמן ציר, לעומת ציר שבו הן עצרו את הנשימה מרוב כאב, או שלא ידעו כיצד לנשום בו נכון. נוצר הבדל משמעותי בעוצמת הכאב שהן חוו באותם צירים כתוצאה מהפניית תשומת הלב שלהן אל הנשימות.

תרגול וחיזוק שרירי רצפת האגן

תרגול המבוסס על סדרות שהיה איטית ורכה באסאנות (תנוחות גוף) שמטרתן איזון והשקטת הגוף, סילוק כבדות ונוקשות, חיזוק הגוף ושחרור מחסימות אנרגטיות ומחלות. 

התרגול עמוק ומדוייק, מותאם לגוף האשה בשלבי החיים השונים, תוך שימת דגש והתמקדות ברצפת האגן.