לידה היא תנועה

תנועה שלך היולדת, כדי לתמוך ולקדם את תהליך הלידה באופן אקטיבי ופעיל, וכדי להקל על כאבי הצירים,  ותנועה של התינוק בדרכו החוצה. בשלביה השונים של הלידה יש צורך בתנועות שונות. דרך תרגול מגוון, התנועות והמעבר ביניהן תדעי אינטואיטיבית לבחור את מה שמתאים לך במהלך הלידה. ישנו מגוון עצום של תנוחות התומכות בתהליך הלידה. חלקן תנועות מוכרות שאנו מבצעות בעמידה, "ריקוד" או הליכה, וחלקן תנועות מוכרות פחות, כמו סיבובי אגן, תנועות בעמידת שש, בשכיבה על הצד, שימוש באביזרים כמו שרפרף, כדור פיזיו, כרית הנקה להקלה ותנועה, שתומכים ומקלים על הגוף הן בזמן ההריון והן בלידה.

 

תרגול וחיזוק שרירי רצפת האגן

היכרות, מודעות ושליטה, תרגול ואימון שרירי רצפת האגן הוא תרגול מרכזי וחשוב מאד בשיעורי היוגה בהריון, הוא אקוטי למהלך הלידה והתפתחותה, ולא פחות חשוב, לחזרה לתפקוד מיטבי ומהיר אחרי הלידה. שרירים מתורגלים וחזקים שומרים על האלסטיות והגמישות של קרקעית האגן, כך שיוכלו להתרחב ללידה ולהתכווץ בקלות ולחזור לעצמם אחריה. שרירי רצפת האגן הם השרירים המייצבים שלנו. הם תומכים ביציבה, באחזקת הגוף ונשיאת המשקל. רצפת אגן גמישה וחזקה תקל על תופעות לוואי נפוצות בהריון כגון בריחת שתן, כאבי גב, סימפיביוליס פוביס ועוד. המודעות והעבודה העמוקה על שרירי רצפת האגן הם חלק משמעותי ביותר הנלמד ומתורגל בשיעורי היוגה על בסיס קבוע. ויתמכו אותך גם אחרי הלידה.

 

תרגילי נשימה - "פראנהימה"

מזרימים חמצן ואנרגיה לגופך ודרכך אל התינוק. הם משפרים את זרימת הדם ומאזנים את הפרשת ההורמונים, מרגיעים את מערכת העצבים, עוזרים להתמודד עם פחדים מההריון והלידה המתקרבת, או מהמעבר להיות אם ומשילוב חבר חדש במשפחה המשתנה והמתרחבת. תרגילי הנשימה יוצרים תחושת ביטחון, שלווה, כוח רצון ונחישות. הם מייצרים שקט מנטאלי, מגדילים את יכולת הריכוז ומהווים הכנה טובה ליכולת הנשימה והריכוז הנדרשת גם במהלך הלידה.

ישנם סוגים שונים של נשימות יוגה שניתן לתרגל בזמן ובין הצירים. השאיפה מהאף מאפשרת קליטת אנרגיה והתמלאות, הנשיפה דרך הפה קלה יותר בזמן ציר ומאפשרת גם שימוש בקול שמאריך את מחזור הנשימה כולו. היא מרפה ומשחררת ועוזרת להרפות את שרירי רצפת האגן.

תרגילי נשימה המתורגלים על בסיס קבוע בשיעורי היוגה יהפכו לטבע שני שלך. מניסיוני האישי ומניסיון תלמידותי שתרגלו איתי יוגה בהריון נוכחתי עד כמה הייתה משמעותית עבורן נשימה מודעת בזמן ציר, לעומת ציר שבו הן עצרו את הנשימה מרוב כאב, או שלא ידעו כיצד לנשום בו נכון. נוצר הבדל משמעותי בעוצמת הכאב שהן חוו באותם צירים כתוצאה מהפניית תשומת הלב שלהן אל הנשימות.

 

תרגילי ריכוז ומדיטציה

ייחודיים לשיטת הבריגהו יוגה בונים את היכולת המנטאלית. הם מפתחים שליטה בחושים ובהכרה ובכך מחזקים את הריכוז ואת כוח הרצון, את האמונה והחיבור. התרגילים מייצבים את מערכת העצבים ומשפיעים על האיזון הנפשי. ההריון הוא תקופה מצויינת למדיטציה. הדרך שבה את מרגישה וחושבת תשפיע גם על העובר. היכולת להגיע להרפיה ולשקט פנימי היא הדבר החשוב ביותר שתלמדי בשיעורים והיא נרכשת באמצעות תרגול קבוע. במהלך הלידה, ההרפיה באה לידי ביטוי בהפרשת ההורמונים התומכים בלידה ומקלים על הכאב באופן טבעי. המנוחה שבין הצירים תאפשר לך להרפות, להיטען באנרגיה ולקדם את פני הציר הבא המקרב אותך למפגש עם תינוקך.